dr. Mulyadi, Sp.OG, M.Kes || 2025-01-08
Selama masa kehamilan, tubuh ibu hamil membutuhkan lebih banyak darah untuk memastikan oksigen dapat tersalurkan ke janin dan organ tubuh ibu. Kebutuhan darah yang meningkat dapat menyebabkan ibu hamil berisiko mengalami anemia jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup. Untuk itu, mengonsumsi buah yang kaya nutrisi penambah darah sangat penting agar terhindar dari gangguan ini.
Pada masa kehamilan, produksi darah dalam tubuh ibu hamil meningkat sekitar 20-30%. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan pasokan zat besi, asam folat, vitamin B12, dan vitamin C yang cukup agar proses pembentukan darah bisa berjalan dengan baik. Kekurangan salah satu dari nutrisi ini bisa mengarah pada anemia, yang berpotensi menyebabkan masalah serius seperti komplikasi saat persalinan atau kelahiran prematur.
Untuk menghindari masalah anemia, ibu hamil disarankan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting melalui konsumsi makanan bergizi. Salah satunya adalah buah-buahan yang dapat membantu meningkatkan kadar darah dalam tubuh. Berikut ini adalah 14 jenis buah yang dapat mendukung peningkatan produksi sel darah merah bagi ibu hamil.
1. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Selain itu, pepaya mengandung folat yang dapat membantu pembentukan sel darah merah. Kombinasi kandungan ini menjadikan pepaya sebagai salah satu buah yang efektif untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
2. Pisang
Pisang mengandung banyak folat dan vitamin C, yang keduanya memiliki peran vital dalam proses pembentukan sel darah merah. Mengonsumsi pisang dapat membantu meningkatkan produksi darah pada ibu hamil dan mencegah anemia.
3. Jambu Biji
Jambu biji sangat kaya akan vitamin C, yang berfungsi untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Dengan peningkatan kadar vitamin C, jambu biji membantu meningkatkan hemoglobin, yakni protein dalam sel darah merah yang berfungsi untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Buah ini sangat membantu untuk mengatasi anemia pada ibu hamil.
4. Mangga
Mangga mengandung zat besi yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Selain itu, vitamin C dalam mangga dapat meningkatkan penyerapan zat besi yang diperlukan tubuh. Oleh karena itu, mangga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil untuk mendukung produksi darah.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan folat dan vitamin C yang sangat bermanfaat dalam meningkatkan pembentukan sel darah merah dan mencegah terjadinya anemia. Alpukat juga memiliki kandungan lemak sehat yang penting bagi kesehatan ibu hamil.
6. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C tidak hanya membantu penyerapan zat besi, tetapi juga meningkatkan produksi sel darah merah. Oleh karena itu, jeruk sangat bermanfaat untuk mengatasi anemia pada ibu hamil.
7. Apel
Apel mengandung zat besi dan vitamin C yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah. Kandungan zat besi dalam apel dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, sedangkan vitamin C membantu proses penyerapan zat besi secara maksimal.
8. Semangka
Semangka mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga produksi darah ibu hamil dapat berjalan dengan lancar. Semangka juga memberikan kesegaran dan hidrasi yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.
9. Buah Naga Merah
Buah naga merah memiliki kandungan asam folat dan vitamin C yang sangat penting untuk pembentukan sel darah merah. Dengan mengonsumsi buah naga merah, ibu hamil dapat menghindari anemia dan mendukung kesehatan darah secara keseluruhan.
10. Stroberi
Stroberi mengandung zat besi dan vitamin C yang tinggi. Kandungan vitamin C dalam stroberi dapat meningkatkan penyerapan zat besi sebanyak empat kali lipat, yang membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh ibu hamil.
11. Kurma
Kurma merupakan buah yang kaya akan zat besi dan asam folat, yang keduanya diperlukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Mengonsumsi jus kurma secara rutin dapat membantu ibu hamil mengatasi anemia akibat kekurangan zat besi.
12. Bit
Bit merupakan sumber asam folat yang sangat tinggi, yang dapat merangsang pembentukan sel darah merah. Asam folat dalam bit sangat bermanfaat untuk ibu hamil dalam mengatasi anemia dan memastikan produksi darah yang optimal selama kehamilan.
13. Tomat
Tomat kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Vitamin C dalam tomat juga berperan dalam meningkatkan kadar hemoglobin, sehingga sangat baik untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
14. Delima
Delima mengandung zat besi, asam folat, dan vitamin C, yang semua berperan dalam meningkatkan produksi sel darah merah. Mengonsumsi jus delima secara teratur dapat membantu mengatasi anemia dan meningkatkan kadar darah ibu hamil.
Dengan mengonsumsi buah-buahan penambah darah ini, ibu hamil dapat meningkatkan kadar sel darah merah secara alami. Buah-buahan ini bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai hidangan seperti jus, smoothie, atau salad untuk variasi.
Selain buah, penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan lain yang kaya akan zat besi, asam folat, dan vitamin B12, seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, dan sayuran hijau. Pastikan pula kebutuhan nutrisi lainnya, seperti karbohidrat, protein, serat, dan lemak, juga tercukupi untuk mendukung kesehatan tubuh ibu dan janin.
Jika setelah mengonsumsi buah penambah darah ibu hamil masih mengalami anemia atau kondisinya semakin parah, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan medis akan membantu memastikan penanganan yang tepat, termasuk kemungkinan pemberian tablet penambah darah jika diperlukan.
